حرکت نشر خم عادی یک حرکت تک مفصلی است که عضله دلتوئیدپشتی را به خوبی هدف قرار می دهد. اما، اگر بخواهید دیگر عضلات بالای پشت را هم در حرکت درگیر کرده و در نتیجه، وزنه های سنگین تری را جا به جا کنید، می توانید حرکت را به شکل آرنج خم اجرا کرده و کف دست ها را به سمت عقب بگیرید. در واقع، با شکستن آرنج ها در حین اجرای حرکت، عملا نشر خم را به یک حرکت چند مفصلی تبدیل می کنید و علاوه بر دلتوئید پشتی، بخش های بالای پشت را هم به شکل موثرتری تحت فشار می گذارید. این حرکت را می توانید در جلسه تمرین سرشانه و یا حتی زیربغل بگنجانید.