دوستانی که در عضله کول دچار ضعف هستند، می توانند برای شوک دادن به این ناحیه، به مدت سه تا چهار هفته این تری ست را اجرا کنند؛ در هر جلسه، تری ست را سه تا چهار دور اجرا کرده و دفعات اجرای هفتگی را هم ترجیحا دو بار در هفته نگه دارید.
در هر تری ست :
شراگ از جلو با هالتر: شش تا هشت تکرار
شراگ سیمکش از طرفین: ده تا دوازده تکرار
شراگ با صفحه وزنه(متمایل به جلو): دوازده تا پانزده تکرار