به طور کلی، پرس سرشانه از پشت همیشه یکی از گزینه های حجم ساز اصلی در تمرین بدنسازان بوده است؛ دلیل آن هم این است که متمایل کردن آرنج ها به بیرون و طرفین در حین اجرای پرس های سرشانه (مشابه آنچه در پرس از پشت اتفاق می افتد)، سر کناری دلتوئید را به بهترین شکل تحت فشار قرار می دهد و لذا کمک شایانی به بهبود حجم و پهنای شانه ها می کند. مشکل اما اینجاست که این حرکت به واسطه چرخش خارجی نسبتا زیادی که در کمپلکس مفصلی شانه ایجاد می کند، می تواند در بعضی افراد آسیب زا باشد و یا آسیب های موجود را تشدید کند.
توصیه های دکتر استوپانی برای اجرای ایمن این حرکت:
با استفاده از دستگاه اسمیت می توانید از مزایای این حرکت بهره مند شوید و خطر بروز آسیب را به حداقل برسانید.
برای اینکار یک نیمکت تخت یا دارای پشتی کوتاه را داخل اسمیت قرار دهید؛ میله های ایمنی دستگاه را هم بالا بیاورید، به طوری که در بخش پایین تکرارها، هالتر حداکثر تا بالای گوش ها پایین بیاید. گیرش دست ها را تا حد امکان باز انتخاب کرده و در حین پرس کردن وزنه به بالا، کتف ها را به سمت پایین و عقب بفشارید.