نشر از جانب (با نام صلیب هم شناخته می شود) را همه می شناسند: اصلی ترین حرکت تک مفصلی موجود برای تمرین دادن بخش میانی دلتوئید- که با تجهیزات مختلفی مانند دستگاه، دمبل و حتی هالتر اجرا می شود. اجرای نشر از جانب به صورت نشسته موجب تمرکز بیشتر ورزشکار روی اجرای صحیح حرکت شده و امکان تقلب را به حداقل می رساند.