مزایای بِرپی

مزایای بِرپی

بِرپی یک حرکت باورنکردنی همراه با مزایای بسیار است. اینکه چرا ما بِرپی را اینقدر دوست داریم، به دلایل زیر بر می گردد:

• تمام بدن را درگیر می کنند

حرکاتی که یک گروه عضلانی خاص را درگیر می کنند ( جلوبازو هالتر، پشت بازو سیمکش، کرانچ و ... )، جایگاه خاص خودشان را دارند. با این حال، حرکاتی که همزمان چندین مفصل و گروه عضلانی را به کار می گیرند، در کمک به بهبود اجرای تمرینات کاربردی (فانکشنال) روزانه موثرتر عمل می کنند. اسکوات، پرش ها و انواع پلانک این قابلیت را دارند که همزمان بالاتنه، پایین تنه و عضلات مرکزی را در تک تک به فعالیت وا دارند.

• کالری زیادی می سوزاند
  به این دلیل که بِرپی یک حرکت تمام بدن است، طبیعتا کالری های بیشتری را هم می سوزاند، چون عضلات بیشتری برای اجرای آن وارد عمل می شوند. این تمرین همچنین یک گزینه عالی برای اضافه کردن به انواع تمرینات پر شدت اینتروال یا تناوبی (HIIT) محسوب می شود، تمریناتی که کالری سوزی زیاد آنها کاملا شناخته شده است. درگیری تعداد عضلات بیشتر و شدت بالاتر به طور معمول به معنای کالری سوزی بیشتر است که در نهایت منجر به کاهش وزن سریع تر هم می شود.

• به تجهیزات خاصی نیاز ندارد

برخی از انواع بِرپی به تجهیزات نیاز دارند، اما در شکل پایه و اولیه، بِرپی می تواند بدون نیاز به هیچگونه تجهزاتی انجام شود. بِرپی برای باشگاه بدنسازی، خانه، پارک و یا اتاق هتل مناسب هستند و در نهایت به شما کمک می کنند تا بهانه های شاگردان خود را برای از زیر تمرین در رفتن به حداقل برسانید!

• نوعی تمرین هوازی است

برای افرادی که فضای چندانی برای گذاشتن یک دستگاه هوازی (مانند تردمیل) در منزل ندارند، بِرپی می تواند یک تمرین فوق العاده برای به چالش کشیدن سیستم قلبی-عروقی باشد. تنها چند تکرار بِرپی، قلب و ریه ها را فقط در یک بازه زمانی کوتاه به شدت به کار می گیرد. این حرکت چالش برانگیز سپس به سرعت تبدیل به نوعی تمرین هوازی می شود.

• عضلات مرکزی را به چالش می کشد

بِرپی یک تمرین تمام بدن و حتی به طور خاص، یک تمرین ویژه برای بخش مرکزی بدن است. عضلات مرکزی باید در تمام مدت اجرای حرکت درگیر باشند تا شما بتوانید بِرپی را با فرم صحیح اجرا کنید. ما به شدت طرفدار تمریناتی هستیم که بتوانند عضلات مرکزی را بدون نیاز به اجرای دراز و نشست و یا فیله کمر هدف قرار دهند. و اینجا لزوما بحث ساختن شکم شش تکه در میان نیست، هرچند که بِرپی می تواند در این امر نیز سهیم باشد. عضلات مرکزی در واقع پایهِ ثبات و حرکت هستند؛ بنابراین، ساختن عضلات مرکزی قوی و کاربردی برای عملکرد خوب، کاهش آسیب، و همین طور کیفیت حرکت و کیفیت زندگی ضروری است!

انواع بِرپی

اجرای نسخه های مختلف از حرکت بِرپی می تواند تمرین را جذاب، چالش برانگیز و درگیر کننده نگه دارد. بر اساس اهداف و سطح آمادگی شاگرد، شما می توانید حرکاتی مانند پروانه، کوهنورد و یا نمونه های دیگر از پرش ها را به بِرپی خود اضافه کنید. یک بِرپی استاندارد به خودی خود یک چالش تمام عیار است؛ بنابراین، اگر به دنبال افزایش هر چه بیشتر شدت در تمرینات شاگردان خود هستید، می توانید از ترفندهای زیر هم استفاده کنید:

بِرپی با بالاکشیدن زانو

در این حرکت شاگرد شما همان مراحل اولیه بِرپی پایه را دنبال می کند، با این تفاوت که در مرحله آخر که پرش انفجاری رو به بالاست، سعی می کند تا زانوهایش را به سینه برساند و سپس به آرامی روی هر دو پا فرود بیاید؛ باقی تکرارها هم به همین شکل اجرا می شوند.

بِرپی با پرش روی جعبه

در این حرکت هم ورزشکار همان مراحل اولیه بِرپی پایه را دنبال می کند، اما این بار بعد از حالت شنا سوئدی و به جای پرش مستقیم به هوا، باید روی یک جعبه که از قبل رو به روی او قرار گرفته شده، بپرد؛ سپس، به عقب جهش کرده، مجددا روی زمین فرود بیاید و دوباره به حالت تکرار بعدی حرکت برسد.

بِرپی با بارفیکس

شاگرد دوباره همان مراحل بِرپی پایه را دنبال می کند، در حالی که بالای سر او یک میله بارفیکس قرار دارد و حرکت را با جهش به سمت بالا، گرفتن میله ی بارفیکس و انجام یک تکرار از آن به پایان می رساند؛ سپس، به سمت زمین فرود آمده و به سراغ تکرار بعدی می رود.

بِرپی با شنا سوئدی

ورزشکار مانند نمونه های قبل مراحل بِرپی پایه را دنبال کرده اما در مرحله ای که در حالت شنا سوئدی قرار دارد و پیش از آن که دوباره پاهایش را به سمت سینه جمع کند، یک تکرار شنا سوئدی را به صورت کامل انجام می دهد؛ پس از انجام این کار، مطابق نسخه استاندارد، پاهایش را به جلو می کشد و با پریدن به هوا، تکرار را کامل می کند.

چالشی که به زحمتش می ارزد